一、香菸的成分和害處
每支香菸經過燃燒可產生4000 餘種化合物，其中部份散播於空氣中。部份被吸入肺部組織內，這些化合物可分為四大類：
1. 尼古丁：0.5－2.7 毫克／支（品牌差異）。
2. 焦油：6.5－29 毫克／支（品牌差異）。
3. 一氧化碳400PPM（PPM 為濃度單位）。
4. 其他化學成分：包括有數十種刺激物質及40 種以上的致癌物。

◎尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質。癮君子為了獲得尼古丁，伴隨吸入了更多毒害物質及引致細胞病變的致癌物，另外尼古丁會增快心跳速率，提高血壓及引起本梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。

◎一氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體久缺氧，嚴重時甚至死亡。

◎焦油、刺激物質則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。這些物質均非我們所必需，且時時危害癮君子及二手菸吸入者的健康。
二、二手菸的危害
1. 香菸燃燒過程可產二類煙流主流菸煙：吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足，燃燒完全，溫度可達950℃。側流菸煙：靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全，溫度僅達350℃。由化學分析得知，側流菸煙由於不完全燃燒，故產生較多有害氣體及致癌物質。而二手菸主要是由側流菸煙加上部份主流菸煙所組成，這就是二手菸為何更毒的原因。為了自己健康請儘早戒菸，為了週遭親友，請勿製造二手菸。
2. 因吸菸引起的意外災害火災（占台灣地區火災原因前2 位）灼傷（特別是對小孩子）中毒（特別是對小孩子）。
三、戒菸的好處
1. 短期（１個星期）

■開始感受空氣的清新及食物的美味。

■體內殘存尼古丁幾乎排空。

■身上不再有菸臭、牙齒變得較白。
2. 中期（１個月）

■精力充沛、循環系統獲得改善。

■呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。

■減低胃潰瘍發作機會。

■菸咳減少，皮膚彈性改善。
3. 長期

■三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。

■五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。

■五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者同。

■十年後，肺癌危險性降低一半。

■在懷孕之前或頭三個月戒菸，生出體重不足嬰兒危險性降低。

■節省大筆菸錢及減少醫療支出。
四、戒菸的妙方
1. 公開宣稱戒菸決定，並徵募親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
2. 除去會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸、打火機等。
3. 打破固定吸菸的習慣。例如：不要在起床時或飯後吸菸。
4. 多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
5. 飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
6. 用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條取代嘴中含菸的習慣。
8. 避開會吸菸之場所。例如：儘量減少到PUB、舞廳、酒吧
9. 參加戒菸班或戒菸門診。可在戒菸過程獲得支持或協助。
五、幾個戒菸者常問的問題
1. 戒菸後會不會發胖？不是所有人戒菸後都會變胖，真的發胖也不太嚴重。多半在2 至5 公斤之間。戒菸中不宜同時減肥，應該等確實戒菸成功再來處理體重的問題。運動及節食是減肥的不二法門，若一時無法減肥，稍胖一點對健康的影響也比吸菸來得少。
2. 戒菸是循序漸進好還是一下子戒掉好？答案因人而異。每個人可以選擇對自己最有利的方式，不過多數戒菸成功的人是一口氣戒掉的。
3. 戒菸後為什麼咳得更厲害？大約有百分之二十的人，戒了菸反而咳嗽，這是暫時的現象，代表者肺部排痰能力增加，身體的防衛機轉在復原之中。
4. 戒菸後睡不著怎麼辦？許多人戒了菸會失眠，如果沒有其他身心方面的問題，單純的尼古丁成癮，在二、三星期內便會消失。
5. 戒菸後我的身體真能恢復健康嗎？香菸對身體造成的傷害有一部份是永久性的，例如肺氣腫。但是也有一部份是可以恢復的，例如呼吸道上皮細胞的排痰能力。戒菸時間長的話，許多疾病的發生率就與常人無異。例如心臟病的發生率在戒菸十年內可以恢復正常，肺癌的發生率在戒菸十五年後也不再比不吸菸的人多。
6. 戒菸後偶而吸一根有沒有關係？戒菸成功，後請再也不要吸菸，即使一、二根，也可能因而前功盡棄。
六、吸菸六大迷思
迷思一：吸菸只是一個壞習慣？

不！菸草是一種成癮性物質，根據美國衛生福利部的研究顯示，尼古丁會讓使用者產生身體與心理的依高度賴，其令人成癮程度與海洛英、古柯鹼近似。

迷思二：戒菸只要拿出意志力？

沒錯！由於菸草所造成的身體依賴是如此嚴重，所以戒菸必須克服重重難關，單憑個人意志力有時難以憾動菸癮，目前醫界已發展出許多治療方法，可協助戒菸者成功戒菸。

迷思三：如果第一次戒菸失敗，將來大概很難成功？

其實不盡然，戒菸的確不容易，在徹底停止吸菸習慣前，通常必須經過兩、三次或是更多的努力嘗試才能達成。

迷思四：減量吸菸也是戒菸的方式？

當然不是囉！減量吸菸對戒菸並無任何的幫助，仍舊無法擺脫香菸對您的控制。戒菸最好的策略就是「說戒就戒」。

迷思五：戒菸要花很多錢？

並不需要。目前各縣市都有許多醫療機構開辦門診戒菸，您可以至國民健康局特約醫療院所接受門診戒菸治療服務。

迷思六：既然吸菸有害，為何還要用尼古丁替代療法？

由於尼古丁是一種成癮性物質，所以可利用尼古丁替代療法，來解決吸菸的渴望及衝動，也可以慢慢減低身體對尼古丁的依賴性，進而戒菸成功。

參考資料：海軍全球資訊網navy.mnd.gov.tw/